合理安排哺乳期膳食母乳妈妈需合理膳食妈妈须知：胖宝宝喂养苗条计划合理安排产后孕妈咪的哺乳期膳食

　　吃出健康瘦美人?想知道要怎么吃才能拥有好身材吗?现在就来为你一一解析吧

　　吃出来的好身材

　　不少女性，由于长期坐办公室，压力大、活动量小，引起身体肥胖。因此，办公室女性除了加强运动外，还应该在饮食上适当进行调理，吃出苗条和健康来。

　　要想吃出健康和苗条，就需要在注重合理膳食的同时，特别注意补充一些人体需要的特殊成分：

　　■ 叶酸

　　叶酸是维生素B复合体之一，有促进骨髓中幼细胞成熟的作用。

　　如果人类缺乏叶酸，就会引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症。近几年来，学者陆续发现了叶酸的不少新用途，其中包括： 抗肿瘤作用;

　　可作为精神分裂症病人的辅助治疗剂，对此病有显著的缓解作用;此外，它还可用于治疗慢性萎缩性胃炎、冠状动脉硬化症、心肌损伤与心肌梗塞等。

　　1.缺叶酸的典型表现

　　叶酸缺乏体现在心脑血管疾病和结石堵塞泌尿系统方面。

　　2.富含叶酸的食物

　　叶酸通常在水果和新鲜蔬菜中含量较高，其中又以柑橘类水果和绿叶蔬菜含量最为丰富。比如：芦笋、花椰菜和麦片。

　　■ 维生素B6

　　维生素B6对女性特别有用。它能防止痛经、缓解妊娠呕吐、控制孕妇浮肿，对神经衰弱、眩晕或一些皮炎也有治疗作用。此外，由于它有增强机体免疫系统的作用，也能减少体内某些致癌物质的合成。

　　1.缺维生素B6的典型表现

　　主要表现在皮肤和神经系统上，比如：舌苔厚重，嘴唇浮肿，头皮特多，口腔黏膜干燥。

　　2.富含维生素B6的食物

　　金枪鱼、牛肉、鸡胸肉、香蕉和花生等。

　　■维生素C

　　维生素C是人体新陈代谢必需的辅助化学物，没有了它们，身体就不能正常地运作。维生素C能有效防止坏血病、保护细胞膜和解毒、治疗贫血、抗癌、提高人体应激能力和保护心脏功能。

　　1.缺维生素C的典型表现

　　早期症状:牙龈疼痛出血、鼻出血、无力、食欲减退、皮肤干燥、伤口愈合不良、血管脆性增加。严重缺乏时体内不断出血，导致死亡。

　　2.富含维生素C的食物

　　哈密瓜、花椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、青椒等。

　　■维生素E

　　维生素E具有保护细胞不被氧化、治疗内分泌失调的不孕症、防止细胞癌变、强化肝细胞的解毒能力、预防中风、促进血液循环、刺激分泌激素等功能。

　　1.缺维生素E的典型表现

　　面部、踝部和腿部肿胀;肌肉抽筋;心跳异常，呼吸困难;皮肤容易留下色斑;过早出现衰老症状。

　　2.富含维生素E的食物

　　花生酱、葵花油、榛子、腰果等。

　　■ 钙

　　人在25岁以前身体是主动性吸收钙，25岁以后是被动吸收。因此，人们50岁以后，个子慢慢变小，就是缺钙造成的，而女性比男性更缺钙。

　　1.缺钙的典型表现

　　皮肤显得松垮，衰老;眼睛易近视、老花;血管缺弹性易硬化。孕妇、哺乳期女性缺钙会引起自身腰腿痛、小腿抽筋、下肢浮肿等。

　　2.富含钙的食物：

　　奶及其制品、小虾米皮、海带、甘蓝菜等。